trening bic

a taki trening?? o tym co sądzicie?? Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

odwiedz dzial trening moze rozlorzyc na 3 lub 4 dni laczenia sa rozne najlepiej przy takim treningu 1 duza partia + 1 mala np. pon.klata+bic sr.plecy+ triceps pt.nogi+barki jak ma jeszcze jeden dzien wolny do moze dorzucic lydki+przedramie jesli nie to niech to doda przedramie do bicka aa lydki do nog pozdro/ Zmieniony przez - 50 [...]

1. Wypełnij profil 2. Ułóż pożądną dietę 3. Ułóż pożądny trening 4. Trenuj systematycznie 5. Pamiętaj o regeneracji 6. Nie zapomnij ćwiczyć nóg Bic naprawdę nie wygląda na 34, ja mam 35 i na zdjęciu na swoje wygląda ... ale nie o to były pytania... Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-28 19:03:38

regeneracja kiedy byla? trening kiedy zmieniany? i czy przypadkiem nie klata+bic codziennie? dieta? sen?

Ocenie Ci trening bo na tym znam sie najlepiej moze kto inny pomoze Ci w innych kwestiach.:) PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 ------>plecy KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 [...]

[...] - matrix bialkowy 40 g na wodzie , 50 g ryzu , brokuly 14.00 - 1 caps thyrotherm 15.30 - 200 g piersi , 50 g ryzu , surowka 16.15 - 10 g bcaa + g , porcja knocouta 16 .45 - trening silowy ( w systemie 2 dni treningu 1 dzien przerwa) okolo 18 . 00 po treningu 10 g bcaa + g , 50 g carbo , 5 g krealkalyn 18. 30 - 200 g piersi , surowki,1 caps omega [...]

Wydumałem nad ranem taki podział: W piątek trening pod sprinty. SO - KLATKA + TRIC + BIC i teraz kombinacja: PON - PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, SZRUGSY, WSPIĘCIA (łydki) ŚR - WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM + BARKI (czy po wiosłowaniach konieczne będzie ćw na tylne aktony?) Czy może lepiej zamienić miejscami martwy ciąg z wiosłowaniami? A może [...]

WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

no to dietka wydaje sie dobra, jesli wazysz 60 - 70 kg co podejrzewam z podanych poprzednich danych, natomist trening zrypany... po pierwsze "21" to cwiczenie dobre no ale na rzezbe a nie na masowke, sobie mozesz ladnie podkreslic bica ale od tego on nie urosie wiec wywal je i nie zastepuj je zadnym innym, jesli przedtem cwiczysz plecy [...]

[...] brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata (efektywnosc treningow spada) wg mnie po takim 'cyklu' nie wiele osiagniesz. duza intensywnosc w godzinnych treningach na maksa -ok! jednak zdecydowanie za duzo dni w tygodniu. stad [...]

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

[...] JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Gwarantuję że pomoże. Powodzenia. PS. Barków nie robi się po klatce, tak samo po tricepsie się nie powinno, czemu w środę robisz sam brzuch? Rozłóż trening na 3 dni KL+BIC, BARKI+NOGI+PRZEDRAMIONA, PLEC+TRIC Zrób tak: PON, ŚR, PT, albo WT, CZW, SOB. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-07-12 15:41:38

[...] to dla ciebie dobre nie znacz ze dla niego bedzie dobre. Wg mnie niech pozostawi tak jak polaczyl. Dlaczego? Bo jak umeczy trica po klacie ciezko bedzie mu zrobic dobrze trening wlasciwy trica. I dokladnie to samo w przypadku bica i plecow. Rownierz o to samo chodzi z pompkami w podporze. Tez jak zaczynalem wszyscy mi polecali pompki w [...]

tzw nie ćwiczyc bic z tricem?pytam bo mam kolege kulturyste i on tym systemem ćwiczy i ma niezłe ośiągnięcia a napisałem trening jaki mi on polecił i dlatego pytam się was o to

[...] mówiąc o okresie w którym dokonałem jednoczesnego spalenia tłuszczu i lekkiego powiększenia obwodów robiłem: Dieta ustawiona na okolice bilansu kalorycznego 0-50 Miałem trening fullbody 4x w tygodniu nastawiony na 5x5 Aeroby w postaci interwalów 2x w tygodniu Suplementacja białko jedynie na noc oraz zęby lekko sie zabezpieczyć przed [...]

[...] Triceps 7-8 Klatka 9-10 Barki 7-9 Plecy 9-12 uda 12-15 lydki ok Ale ogolnie to zalerzy od tego jak bedziesz to czul. Dobrze ze w trenigu uwzgledniasz cw podstawowe. A to jakie cw dodatkowe zastosujesz zalerzy jakie masz cele , jak trenowales do tej pory i jakie masz braki. Wklej swoj trening i napisz co jest twoim priorytetem. POWODZENIA

[...] Wniosek wyciągnij sam Stawy -jeżeli odrazu z wejścia nie bedziesz próbował bić swoich rekordów i nie bedziesz katował się mega ciężarami, bliskimi twojego maksimum co trening to stawy będą bezpieczne. Jeśli będziesz utrzymywał odpowiednią pozycję ciała to kręgosłup też bedzie bezpieczny. Pozatym tutaj bardzo ważna jest rozgrzewka -dobrze [...]

[...] juz wspomnialem poszly wieksze sporo ciezary <bic , hp , latanie , francuz ...> co do wymiarow sprawa ma sie podobnie , sprawdzilem teraz tylko łape i nadal ma 41 w nietreningowe , wiec nie moglo spasc miecha ,waga obecnie 85kg, wydaje mi sie takze ze nieco poprawiony srodek plecow i klatka pelniejsza , ale zobaczymy jak bedzie na masie ;] [...]

2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 KLATA: 117 119 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA Staram sie hehe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata temu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy [...]

cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt.. masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro